Стретчинг

Стретчинг — не просто тренд, но и важная часть здорового образа жизни!

Стретчинг — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц. Само слово «стретчинг» в переводе с английского означает «растяжение», то есть стретчинг — это знакомая всем растяжка.

Заниматься им может практически любой человек, даже без специальной подготовки, и для каждого найдутся свои преимущества.

В зависимости от задач, стретчинг может использоваться как самостоятельная тренировка или как элемент других физических занятия/упражнений. Часто стретчинг используют как разминку после силовых и кардиотренировок. Это помогает снизить пульс, успокоить дыхание, снять излишнее мышечное напряжение.

Виды стретчинга

1. Статический стретчинг

Это самый распространенный вид стретчинга: простое растягивание мышц в фиксированной позиции и удержание тела в таком положении на некоторое время. Интенсивность упражнений определяется амплитудой движения и временем, которое человек проводит в нужной позиции.

2. Динамический стретчинг

Отличается от статического отсутствием длительных задержек в позиции вытяжения мышцы. Выделяют несколько подвидов динамической растяжки:

• Баллистический. Здесь используются маховые движения, которые позволяют выйти за пределы комфортной амплитуды на короткий период времени. После этого мышца возвращается к своей нормальной длине. Такой вид растяжки лучше не использовать новичкам, так как резкие движения могут травмировать непривычные к высоким амплитудам мышцы и связки. В идеале выполнять с тренером.
• Упражнения на подвижность суставов. Ритмичные повторяющиеся движения в диапазоне подвижности суставов. Амплитуда постепенно увеличивается, но не доходит до экстремального уровня.

Что происходит на стретчинг-тренировках!?

Как и перед любой другой тренировкой, до начала растяжки стоит немного размяться, чтобы разогреть мышцы!

При выполнении упражнений, где нужно удерживать фиксированную позицию, достаточно оставаться в таком положении 15-30 секунд, дольше — не имеет большого смысла!

А вот на чём не стоит экономить время, так это на общей длительности и регулярности занятий: тренировка должна длиться как минимум 30 минут, лучше — час, но можно и дольше. Длительные перерывы тоже не нужны, заниматься можно до шести дней в неделю.

Польза от занятий стретчингом

1. Регулярные тренировки на гибкость заметно усиливает кровоток в мышцах, а это способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок.
2. Регулярный стретчинг значительно улучшает эластичность мышц, сухожилий и связок. Именно поэтому стретчинг — это один из самых лучших видов спортивных упражнений для людей преклонного возраста.
3. Упражнения стретчинга могут заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц. Дело в том, что такие упражнения растягивают плотные оболочки мышц — фасции. А не растянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме.
4. Растяжки, при правильном применении, способствуют балансировке тела. Походка и движения становятся сбалансированными и грациозными.
5. Усиленная работа над растяжкой мышц ног и тазовой области отлично стимулирует половую функцию. Причем, как у женщин, так и у мужчин.
6. И, наконец, регулярные тренировки на гибкость заметно разгоняют обмен веществ (нисколько не хуже кардиотренинга и интервальной тренировки). А это полезно как для общего здоровья и тонуса, так и для снижения веса. Ведь чем быстрее обмен веществ, тем подвижнее, стройнее и энергичнее человек!

И напоследок!

Увеличивайте нагрузку постепенно! Рывки или резкие движения могут привести к надрыву мышечных волокон. Не делайте упражнения через силу — это приведет к активному сокращению мышц (защитной реакции организма). Не торопитесь! Важно сосредотачиваться на каждом движении и своих ощущениях. Находиться в каждой позе стоит 15–30 секунд. На эффективность растяжки указывает появление легкой боли. И, конечно же, не ждите мгновенных результатов — пластичность и гибкость развиваются постепенно при условии регулярных тренировок!