Пилатес


Гибкость. Сила. Контроль.


Пилатес — оригинальная методика физических упражнений, которые помогают исправить мышечный дисбаланс и усовершенствовать осанку, координацию, равновесие, силу и гибкость, а также улучшить функционирование внутренних органов, при этом не требуя особых материальных затрат и колоссальных физических нагрузок.

Занимаясь пилатесом в фитнес-клубе или в домашних условиях, можно значительно укрепить организм, сбросить лишний вес и избавиться от многих заболеваний.


Польза


Занятия пилатесом повышают гибкость тела, увеличивают силу за счёт улучшения эффективности движений, развивают мышцы корсета и тем самым предупреждают травмы, помогают восстановить мышцы после травм. Также упражнения улучшают кровообращение и дыхание, тренируют осознанность движений, учат лучше чувствовать своё тело, помогают бороться со стрессом и могут улучшить сон.

Как показывает практика, на занятия пилатесом чаще приходят женщины, чем мужчины. Но подходит этот вид физических упражнений и тем, и другим одинаково.

Пилатес для женщин направлен на работу с самыми проблемными зонами: мышцами живота, бедер и ягодиц. Кроме того, многие упражнения тренируют мышцы и связки малого таза, благодаря чему повышается чувствительность интимной зоны. Пилатес также полезен женщинам 40+. Он помогает предупредить заболевания костной системы, увеличить эластичность мышц, справиться с эмоциональной нестабильностью.


Пилатес для мужчин позволяет повысить общий уровень физической подготовки, от которого зависит выносливость и активность человека. Занимаясь спортом, мужчины чаще всего ориентированы на быстрый рост мышц и высокие силовые нагрузки, забывая о важности гибкости и растяжки. А ведь именно упражнения на растяжку способствуют быстрому восстановлению мышц после силовых тренировок, улучшению кровотока, повышению эластичности мышц и связок, что помогает избежать травм.

Пилатес подойдет вам, если:

  • у вас периодически возникают боли в спине;
  • вы страдаете от остеопороза или остеоартрита;
  • вы ведете малоподвижный образ жизни;
  • у вас сидячая работа;
  • вы хотите укрепить мышцы, улучшить гибкость;
  • вы нуждаетесь в восстановлении после травмы;
  • вы хотите похудеть;
  • вы желаете поддерживать физическую форму во время беременности;
  • вы стремитесь к быстрому восстановлению в послеродовой период.

Ключевые принципы

  • Концентрация на своём теле в процессе тренировки.
  • Центрирование. Основное внимание отводится развитию мышечного корсета.
  • Контроль. Во время выполнения упражнений необходимо занимать правильную исходную позицию и не торопиться сразу приступать к упражнению.
  • Дыхание. Дыхание должно быть ровным, неторопливым и размеренным. Сочетание глубокого дыхания с медленными движениями позволяет последовательно прорабатывать различные группы мышц, укрепляя их, но не наращивая мышечную массу.
  • Точность выполнения движений.
  • Плавность. Физические упражнения в обязательном порядке выполняются медленно, размеренно и плавно — это практически исключает риск получения травмы во время тренировки. Главная цель пилатеса — научить чувствовать свое тело, каждую его часть, каждую мышцу.

Ограничения

Пилатес не рекомендуется беременным женщинам. В случае наличия болезней в острой форме, психических заболеваний, травм, сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата занятия пилатесом можно проводить только при условии консультаций спортивного врача, иначе возможны травмы.