Лёгкая атлетика

Лёгкая атлетика представлена, пожалуй, самым широким набором спортивных состязаний. Бег – это лишь её малая часть. Есть ещё прыжки, метание снарядов и многоборье.

Что же относится к лёгкой атлетике:

1. Беговые дисциплины - Беговые виды делятся на подвиды в зависимости от дистанции, времени и места проведения. Благодаря любительскому движению, сейчас приобретают массовость горный бег, трейлраннинг и ультрамарафоны. Эти беговые виды не значатся в программе Олимпиады и чемпионата мира, но имеют свои автономные международные встречи.
2. Спортивная ходьба - Спортивную ходьбу многое роднит с бегом: дорожка стадиона и шоссе, дистанции. Но отличает то, что в ходьбе должен быть постоянный контакт ноги с землёй, и судьи оценивают технику ходоков.
3. Технические виды - Среди технических видов в лёгкой атлетике – всем известные со школьной скамьи прыжок в длину, метание диска и прыжок в высоту.
4. Многоборья - Здесь уже из названия вида спорта понятно, что речь идёт о совокупности легкоатлетических дисциплин. В данном случае никакого нового вида спорта не придумано: просто идёт совмещение бега и технических видов – прыжков, толкания, метания – это позволяет выявить самого разностороннего атлета.

ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ

При физических нагрузках в организме человека запускаются различные процессы, координацией которых занимается ЦНС. В работу включаются двигательный аппарат и внутренние органы, обеспечивающие основные потребности организма. Деятельность внутренних систем организма тесно взаимодействует с двигательным аппаратом. Потому занятия легкой атлетикой это необходимое требование для стабильной жизнедеятельности организма.

При этом еще даже в древнем Китае и Греции считали, различные физические нагрузки положительно сказываются на умственных способностях. Например, Пифагор являлся чемпионом по кулачным боям и в то же время был известным философом. Или еще один довольно известный философ – Платон. Он также являлся двукратным чемпионом по смешанному стилю единоборств.

ПОЛЬЗА:

✔️ Занятия бегом хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему, так как происходит постоянное напряжение и расслабление мышц ног.

✔️ Капилляры подвергаются хорошей тренировке, их число увеличивается в несколько раз. Они становятся более гибкими и вместительными, поэтому могут доставлять большее количество кислорода и питательных веществ в различные части тела. Во время занятий спортом в организме повышается обмен веществ, улучшается кровообращение, поэтому активно расходуются лишние калории.

✔️ Доказанным фактом является то, что абсолютно все виды бега положительно сказываются на работе эндокринной системы и укрепляют иммунную систему.

✔️ И также занятия легкой атлетикой отлично развивают такие навыки, как ловкость, выносливость и скорость реакции.

✔️ Во время физических нагрузок дыхание становится более углубленным и частым, вследствие этого в тканях увеличивается поступление кислорода. Благодаря этому повышается физическая и умственная работоспособность.

✔️ Бег продолжительностью 30 минут активирует распад клеток, а потому начинается выработка новых. Из-за того, что в первую очередь разрушатся больные и старые клетки происходит обновление и омоложение тела.Бег продолжительностью 30 минут активирует распад клеток, а потому начинается выработка новых. Из-за того, что в первую очередь разрушатся больные и старые клетки происходит обновление и омоложение тела.

✔️ Происходит отличная тренировка всех групп мышц – пресса, ног, спины, ягодиц. Поэтому люди, постоянно занимающиеся легкой атлетикой, имеют хорошую осанку и подтянутое тело.

✔️ Непродолжительные вечерние занятия, ещё и на свежем воздухе, помогут улучшить качество сна.

✔️ Спорт отлично развивает уверенность в своих силах и повышает самооценку.

✔️ Постоянные пробежки помогут решить проблемы с хронической усталостью.

✔️ Бег, когда на улице светит солнце, будет вдвойне полезен, потому что из него человек получает витамин D.

✔️ Пробежки зимой могут принести больше пользы, чем летом, так как в холодное время года в работу включаются больше мышц из-за природных препятствий в виде снега и скользкой поверхности.

✔️ Бег поможет развить в человеке целеустремленность, силу воли и самоконтроль.

ПОМНИМ О ВРЕДЕ!

❌ Стоит воздержаться или проводить занятия под наблюдением специалиста при следующих заболеваниях: нарушения органов зрения, повышенное или пониженное давление, травмы головного мозга, хронические заболевания, нарушения костной структуры, сахарный диабет.

❌ Неправильно подобранная обувь может нанести вред как икроножной мышце, так и коленям, потому что при беге область ног получает ударную нагрузку. И поэтому необходимо отдавать предпочтение обуви с амортизационными свойствами.

❌ Перед началом тренировки необходимо провести небольшую разминку, иначе есть большой шанс получить травмы при занятиях.

❌Чрезмерные нагрузки не укрепляют организм, а, наоборот, изнашивают! Происходит значительное влияние на позвоночник и суставы ног, из-за этого увеличивается риск получить микротравмы хряща и межпозвонковых дисков. Это может привести к артриту и артрозу. Поэтому необходимо соблюдать технику во время бега.

❌Перед началом тренировок следует выбрать территорию с чистым воздухом, так как бег вдоль дорог, около заводов или фабрик наносит вред здоровью, потому как загрязненный воздух без труда проникнет в легкие.

❌ При больших нагрузках у мужчин начинается выделение кортизола (гормон стресса), который понижает уровень тестостерона.

ВЫВОД

Легкоатлетические упражнения оказывают всестороннее влияние на развитие организма. Соблюдая рекомендации и учитывая состояние здоровья, можно не задумываться о вреде от бега, вместо этого довольствоваться положительными результатами. А также не стоит отказываться от разминки и правильной техники! Ну и чтобы занятия не были скучными, можно привлечь друзей или же подобрать подходящую музыку!